Den Trainingsplan findest Du übrigens auch im Ratgeber E-Book zum Abnehmen.
Aber zunächst einmal ein paar wichtige Informationen vorab.
Welche Fitness Tipps zum Abnehmen dir helfen können, effektiv Fett zu verbrennen und leicht Muskeln aufzubauen.
Die kommenden Feiertage werden in Punkto Ernährung ihre Spuren hinterlassen. Überschüssige Pfunde kannst du schnell wieder abtrainieren. Mit einigen Fitness Tipps wird das Abnehmen dir leichter gelingen.
Wenn du mal Zeit findest und dich hinaus traust zum Joggen, dann kannst du zwischen deinen Läufen einige Übungen miteinbauen.
Diese für das Abnehmen sehr effektiven Übungen möchte ich dir etwas genauer vorstellen.
Kniehebellauf für die Ausdauer! So verbrennst du maximal Fett.
Diese Übung ist ein wahrer Energiefresser. Denn mit einem Mal werden viele Kalorien verbrannt und man kommt stark aus der Puste.
Die Knie auf der Stelle abwechselnd bis an die Hüfthöhe anziehen. Arme dabei wie beim Laufen neben dem Körper in Laufpostion mitschwingen. Und einfach nur "Gas geben". 🙂
Alle 30 sec. gibt es eine Pause. Das Ganze 5 Mal 30 sec. und gut is!
Oberschenkel straffen und Muskeln aufbauen!
Diese bekannte Fitness Übung nennt sich "Kniebeuge". Einfach die Füße auf dem Boden Hüftbreit aufstellen. Anschließend das Gesäß nach unten, hinten leicht fallen lassen, so als wolltest du dich grad auf ein Stuhl setzen. Kurze drei bis vier Sekunden halten und wieder die Beine strecken und hoch kommen.
Die Arme kannst du wahlweise Ausstrecken oder die Hände an der Hüfte fixieren. Für richtige Profis können die Arme auch während der gesamten Übung nach oben ausgestreckt werden.
Beachte dabei, dass deine Knie beim runtergehen die Fussspitzen nicht überschreiten. Du solltest mindestens einen Kniewinkel von 90° erreichen.
Die Übung sauber und langsam ausführen 3-5 Durchläufe jeweils 10 Mal in die Knie gehen.
Kraft holen und Körper formen mit der Liegestütze!
Liegestütze sind sehr effektive Fitness Übungen zum Körperformen und Fett verbrennen. Hierfür einfach in die Liegestützposition gehen und die Übung sauber und langsam ausführen.
Für Anfänger dürften 3 Mal 10-15 Wiederholungen ausreichen. Wer mehr machen möchte, der kann durchaus auch mehrere Wiederholungen und Durchgänge machen.
Die Liegestützen können auch auf den Knien ausgeübt werden. Je nach Wohlbefinden ausprobieren.
Fitness Übungen zum Abnehmen und schlank werden!
Fitness und Sport Übungen sollen dir in erster Linie helfen, den Körper in Schwung zu bringen. Es soll nicht als Ausdauersport dienen, sondern dir helfen, effektiv bei der Fettverbrennung zu helfen. Diese wenigen Fitness Tipps zum Abnehmen und schlank werden können dein Training unterstützen.
Nicht alle Fitness Übungen zum Abnehmen eignen sich für die effektive Fettverbrennung. Wie es mit dem Crosstrainer oder Cardio Training aussieht, das solltest du evtl. noch hinterfragen.
Schließlich braucht dein Körper genügen Erholung, um sich optimal einzustellen und Fett zu verbrennen.
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