Den Trainingsplan findest Du übrigens auch im Ratgeber E-Book zum Abnehmen.

Aber zunächst einmal ein paar wichtige Informationen vorab.

Eiweiß ist lebensnotwendig für den Körper.

Wusstest du, dass auch Vegetarier gesund und schnell abnehmen können mit viel Eiweiß?

Aber welche Eiweißquellen eignen sich gut für Vegetarier?

In diesem Beitrag geht es um besondere Tipps zum Abnehmen für Vegetarier.

 

Die täglich Eiweißmenge, dir der Körper braucht

Die tägliche Eiweißmenge beträgt gewöhnlich 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Täglich muss der Körper mit Aminosäuren, den wichtigen Eiweißstoffen versorgt werden. Die Zusammensetzung mit den essentiellen Aminosäuren ist entscheidend für die Qualität der Eiweiße.

Denn nicht jedes Eiweiß ist gleich Eiweiß. Lebensmittel enthalten mehr als lediglich Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße.

 

Lebensmittel  sind mehr als die Summe ihrer Teile

Mikronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, sowie Antioxidantien und Aminosäuren sind wichtige Elemente gesunder Nahrung.

Lebensmittel sind mehr als die Summe, die sie in sich tragen. Daher ist es ungemein wichtig und nötig, dass der Körper mit wichtigen Bausteinen versorgt wird.

Vegetarier haben da einen Nachteil, da sie nicht alles essen, würde man meinen.

Aber selbst Vegetarier können sich gut mit Eiweißquellen versorgen und abnehmen.

 

Keine Angst - du wirst einfach abnehmen

Du bist Vegetarier und hast Angst davor, deinen Körper nie mit den nötigen Nährstoffen zum Abnehmen zu versorgen?

Du hast Angst davor, nie abnehmen zu können?

Und du hast Angst, dich nie schlank zu sehen?

Damit liegst du falsch, weil es auch einfach geht.

Mit wichtigen Lebensmitteln und Nahrungsmitteln wirst du einfach abnehmen.

Mit Genuss wirst du mit richtigem Essen einfach abnehmen.

Und du wirst sicher gesund dein Körpergewicht reduzieren, obwohl dir das Abnehmen nicht ganz einfach erscheint.

Ist es aber - definitiv...

Wichtige Eiweißtipps für Vegetarier zum Abenhmen

Mein erster Tipp zum Abnehmen als Vegetarier ist Fisch.

Fisch ist eine ausgesprochen gute Eiweißquelle zum Abnehmen. Darin stecken viele hochwertige Nährstoffe, mit denen du dich gut versorgen kannst.

Ebenso geben dir die wertvollen Fette - unter anderem die Omega 3 Fettsäuren - reichlich Vitaminstoffe und Mineralstoffe die nötige Energie zum Abnehmen.

Und du wirst es sicher auch gut kennen - Fisch schmeckt unheimlich lecker und hat viele Sorten.

Als zweiten Tipp zum Abnehmen empfehle ich dir Eier.
Vitamin A, D und E sowie wichtige Nährstoffe sorgen nicht nur für einen leckeren Geschmack, sondern auch für die gesunde Ernährung.

Ebenfalls enthalten Eier Omega 3 Fettsäuren und Aminosäuren. Es sei gesagt, dass es auch von den Hähnen abhängt, wie gut die Qualität der Eier ist.

Mein dritter Tipp zum Abnehmen für Vegetarier ist Joghurt.
Joghurt ist ein Milchpdorukt. Diese unterscheidet sich jedoch völlig vom Ausgangsmaterial der Milch.

Mit der so genannten Milchsäuregärung bleibt eine Eiweißquelle übrig, die gut genutzt werden kann.

Zu empfehlen wäre Joghurt mit hohem Fettanteil, meist aus Schafsmilch griechischer Art.

Achte darauf, dass der Joghurt pur und nicht gezuckert oder aromatisiert ist.

 

Weitere Eiweiß Tipps für Vegetarier zum Gewicht verlieren und gesund ernähren:

Erbsen, Linsen, Bohnen, Lupinen, Sojabohnen, Erdnüsse

Nüsse, vor allem Walnuss, Cashewnuss und Haselnuss und Mandeln

Reis, Mais, Hafer, Weizen, Roggen, Dinkel, Gerste und Hirse

Haferflocken, Reisflocken, Brot und Nudeln

Hohen Protein Anteil hat auch Brokkoli (2,8g Protein/ 100g), Vollkornnudel (14g Protein/ 100g) und Kidney-Bohnen (22g Protein/ 100g).

 

Kombiniere deine Eiweißquellen und schöpfe daraus deine Energie für das Abnehmen!

Wichtig ist die Kombination der Eiweißquellen.

Du hast einige wichtige Quellen zum Abnehmen mit wichtigen Eiweißen kennengelernt.

Du weißt, dass Eiweiße wichtig sind für die Gesundheit und gesundes Abnehmen.

Kombiniere deine Quellen und ernähre dich gesund. So wird dein Abnehm Programm ein voller Erfolg.

Setze viele verschiedene Lebensmittel auf deinen Speiseplan. Du wirst alle essentiellen Aminosäuren auch durch pflanzliche Ernährund einnehmen können.

Die Proteinquellen werden sich sicher ergänzen und deinen Körper beim effektiv Gewicht verlieren stärken.

 

Wichtige essenteille Aminosäuren für den Körper

Und zum Schluss noch einmal die acht wichtigen essentiellen Aminosäuren für den Körper:

• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Methionin
• Phenylalanin
• Threonin
• Tryptophan
• Valin

Viele andere wichtige Aminosäuren stellt der Körper selber her, während die acht oben aufgelisteten mit der Nahrung aufgenommen werden müssen.

 

Nährstoffhaltige, vegane Ernährung zum Abnehmen

Wie du siehst, klappt das gesunde Abnehmen auch als Vegetarier.

Wie du siehst gibt es viele nährstoffhaltige Lebensmittel, die dir beim Gewicht verlieren helfen werden.

Und schließlich wie du siehst, hängt das Abnehmen wie immer zum größten Teil von der Ernährung ab.

Und nun bist du an der Reihe. Kombiniere deine Lebensmittel und ernähre dich gesund. So klappt das Abnehmen schnell und gesund.