Den Trainingsplan findest Du übrigens auch im Ratgeber E-Book zum Abnehmen.
Aber zunächst einmal ein paar wichtige Informationen vorab.
Wie du Übertraining vermeidest und dadurch effektiv Abnehmen kannst mit den besten Abnehmtipps für das Krafttraining.
In diesem Beitrag erhälst du fünf sehr wichtige Abnehmtipps für das Krafttraining.
In vielen Fachzeitschriften wird fehlgeleitet über das Training im Fitness Studio geschrieben.
Muskeln verbauchen viel Energie und können gezielt für das Abnehmen trainiert werden.
Erfahre, wie du dein Training besser gestaltest und dadurch effektiv an deine Fettreserven rankommst. Optmiere deinen Körper und hole dir durch gezielte Erholungsphasen die Kraft, um effektiv Fett zu verbrennen.
Wieviele Sätze pro Workout sind effektiv?
Viele strengen sich im Fitness Studio dermaßen an, dass am nächsten Morgen jegliche Kraft und Motivation fehlt, aus dem Bett zu kommen.
Wirklich effektives Krafttraining und gute Abnehmtipps sollte den Körper stärken und nicht schwächen. Ein schwacher Körper kann nicht gesund und schnell abnehmen. Zumindest nicht auf Dauer.
Daher solltest du nie mehr als 4-12 Sätze pro Workout absolvieren. Stimuliere deine Muskeln zum Energieverbrauch durch Wachstum. Werden deine Muskeln angeregt und sind dadurch in der Lage Energie zu verbrennen, dann hast du dein Ziel für den Tag im Studio erreicht.
Gehe nach Hause und lege dich auf die Couch mit einem lockeren Abnehm Shake.
Trainingsprogramme aus Magazinen!
Sämtliche Trainingsprogramme aus Fitness Bodybuildingmagazinen stellen absurde Trainingsprogramme und sämtliche Abnehmtipps auf, die jedem Körper gleich angepasst sein sollen. Leider ist nicht jeder Körper gleich von seiner Veranlagung und der Fähigkeit Fett zu verbrennen.
Du kannst also nicht einem Vorhaben nach gehen, was dir vorgibt, Anfang der Woche Brust, gegen Ende der Woche Beine und am Ende der Woche den Rücken zu trainieren.
Beim Krafttraining zum Abnehmen geht es in erster Linie darum, welche Intensität du beim Training anwendest und wie schnell deine Erholungsfähigkeit sich auf den Körper auswirkt.
Du solltest wissen, dass das Krafttraining für das Abnehmen ein ganz anderer ist, als der für das Bodybuilding. Daher auch die grundlegenden Verständnisfragen: Willst du abnehmen oder Muskeln stark aufbauen?
Beim Abnehmen musst du unbedingt darauf achten, dass dein Körper nicht einer Überbelastung unterliegt. Er soll sich eher viel schneller und gezielter erholen, um mehr Energie für die Fettverbrennung zu haben.
Fitness Magazine haben ein recht eigenartiges Konzept, was Trainigsbelastung, Trainingsintensität und Erholungsfähigkeit des Körpers angeht. Daher lieber weniger und nicht nach den Abnehmtipps der Magazinen gehen.
Diese zu bekämpfen ist schwer, jedoch nicht unmöglich. Zumindest nicht, solange dieser Blog existiert! 😉
Regeneration nach dem Training!
Und noch ein weiterer Nachtrag, was die Fitness Magazine anbelangt. Folge niemals den Vorgaben eines kontinuierlichen Trainings, wenn du abnehmen willst. Niemals für länger wie 12 Wochen am Stück Krafttraining absolvieren.
Nehme spätestens nach 4-6 Wochen eine Auszeit für den Körper. Dein Körper soll sich vollständig regenerieren. Bis zu einer kompletten Woche kannst du dir die Auszeit nehmen.
So verliert dein Körper nicht die athletische Form und wird zudem genügend Energie haben, die Fettverbrennung auf Hochtouren zu halten.
Deine Kraftentwicklung wird sich nach diesen Pausen zwischendurch stark steigern. Muskeln verbrauchen viel Energie. So bringst du sie in Topform und kannst leichter abnehmen.
Wieviele Wiederholungen sind sinnvoll?
Verabschiede dich von den Vorgaben von 3 Sätzen á 8, 12 oder 15 Wiedeholungen. Diese Vorgabe ist dermaßen falsch, weil sie eine billige Kopie einer Fitness Übung darstellt, die seit Arnold Schwarzenegger keine Gültigkeit mehr hat.
Übernehme daher nie die ehemals für richtig empfundenen Wiederholungen an Sätzen. Sie sind leider sehr rückständig und uneffektiv - sowohl für den Muskelaufbau, als auch für das schnelle und effektive Abnehmen.
Jeder Versuch 3 Sätze für die Übungen einzuplanen, ist eine Garantie für das Übertraining - was wir schließlich vermeiden wollen.
Wie oft trainierst du pro Woche?
Drei Tage Training, ein Tag Pause, vier Tage Training, ein Tag Pause!!! Dieser Ablauf ist ein klares Zeichen für ein Übertraining. Sehen so seriöse Abnemtipps aus?
So bleibt dein Training uneffektiv und nutzlos. Trainiere niemals mehr als zwei ganze Tage in Folge. Kein menschlicher Körper kann zwei Tage hintereinander trainieren und sich dann noch erholen.
Das hängt zum großen Teil mit den Glykogenreserven zusammen. Sind sie einmal leer, dann brauchen Sie mindestens 24 Stunden Zeit, um sich wieder vollständig aufzuladen. Legst du alle zwei Tage nach dem Krafttraining eine Pause, so kann sich dein Körper schnell erholen und sich wieder optimieren.
Ich hoffe, dir konnten diese Abnehmtipps für das Krafttraining weiterhelfen. Überdenke dein Training neu und halte dich an die Punkte. Du wirst deutliche Erfolge beim Muskelaufbau und auch beim Abnehmen erzielen.
Ich schreibe in diesem Blog deswegen, weil ich die schädlichsten Fehlinformationen bekämpfen will, die dir und deinem Körper wenig von Nutzen sind.
